
Mironenko Aleksandr
ПОЧЕМУ БОЛЯТ МЫШЦЫ
Обычно выделяют два вида мышечных болей, появляющихся в следствие выполнения силовых тренировочных нагрузок:
Острые болезненные ощущения во время или сразу после выполнения упражнения.
Отставленные мышечные боли.
Острые мышечные боли возникают непосредственно во время выполнения упражнений или сразу после их завершения. Они наступают в следствии нарушения кровоснабжения рабочих мышц, которое приводит к накоплению продуктов катаболизма - ионов водорода, молочной кислоты. Продукты катаболизма активируют нервные окончания, возбуждение которых и инициирует появление болезненных ощущений. Как только кровоснабжение восстанавливается, чувство боли быстро исчезает.
Отставленные мышечные боли возникают через день или два после окончания силовой тренировки (Wilmore 2004). В зарубежной литературе такой вид мышечной боли обозначается аббревиатурой DOMS - delayed onset muscular soreness (Foss 2008). Результаты специальных исследований дают основание полагать, что причинами возникновения отставленных мышечных болей являются следующими:
Развитие отека.
Воспалительные реакции.
Механические повреждения мышечных волокон и соединительной ткани.
Нарушение целостности и мембраны мышечного волокна.
Нарушение кальциевого баланса (А. Д. Минигалин 2015; Brewer 2014; А. В. Самсонова 20011).
Факт:
- При эксцентрической работе повреждение мышечных волокон выражены существенно больше в сравнении с другими типами сокращений.
- Точные причины DOMS до сих пор остаются предметом дискуссий.
Минимизация мышечных повреждений может быть достигнута за счет:
Проведения качественной разминки и заминки.
Снижения эксцентрического компонента нагрузки.
Выполнения знакомых и хорошо изученных упражнений.
Постепенности нарастания нагрузки и ее адекватности текущему уровню физической подготовленности.
Использование дополнительных средств и инструментов для ускорения процессов регенерации тканей (восстановления).
Причиной DOMS могут стать:
Плохая разминка или ее отсутствие.
Отсутствие заминки и дополнительных средств ускоряющих восстановление (питание, сон, массаж, сауна, фармакология...).
Акцент на эксцентрической работе.
Форсирование нагрузки и ее интенсификация.
Выполнение новых упражнений, использование нового оборудования, тренажеров, инвентаря, выполнение упражнений под другими углами и т.д.
