ПОЧЕМУ БОЛЯТ МЫШЦЫ

Обычно выделяют два вида мышечных болей, появляющихся в следствие выполнения силовых тренировочных нагрузок:

1. Острые болезненные ощущения во время или сразу после выполнения упражнения.

2. Отставленные мышечные боли.

Острые мышечные боли возникают непосредственно во время выполнения упражнений или сразу после их завершения. Они наступают в следствии нарушения кровоснабжения рабочих мышц, которое приводит к накоплению продуктов катаболизма - ионов водорода, молочной кислоты. Продукты катаболизма активируют нервные окончания, возбуждение которых и инициирует появление болезненных ощущений. Как только кровоснабжение восстанавливается, чувство боли быстро исчезает.

Отставленные мышечные боли возникают через день или два после окончания силовой тренировки (Wilmore 2004). В зарубежной литературе такой вид мышечной боли обозначается аббревиатурой DOMS - delayed onset muscular soreness (Foss 2008). Результаты специальных исследований дают основание полагать, что причинами возникновения отставленных мышечных болей являются следующими:

1. Развитие отека.

2. Воспалительные реакции.

3. Механические повреждения мышечных волокон и соединительной ткани.

4. Нарушение целостности и мембраны мышечного волокна.

5. Нарушение кальциевого баланса (А. Д. Минигалин 2015; Brewer 2014; А. В. Самсонова 20011).

Факт:

- При эксцентрической работе повреждение мышечных волокон выражены существенно больше в сравнении с другими типами сокращений.

- Точные причины DOMS до сих пор остаются предметом дискуссий.

Минимизация мышечных повреждений может быть достигнута за счет:

1. Проведения качественной разминки и заминки.

2. Снижения эксцентрического компонента нагрузки.

3. Выполнения знакомых и хорошо изученных упражнений.

4. Постепенности нарастания нагрузки и ее адекватности текущему уровню физической подготовленности.

5. Использование дополнительных средств и инструментов для ускорения процессов регенерации тканей (восстановления).

Причиной DOMS могут стать:

1. Плохая разминка или ее отсутствие.

2. Отсутствие заминки и дополнительных средств ускоряющих восстановление (питание, сон, массаж, сауна, фармакология...).

3. Акцент на эксцентрической работе.

4. Форсирование нагрузки и ее интенсификация.

5. Выполнение новых упражнений, использование нового оборудования, тренажеров, инвентаря, выполнение упражнений под другими углами и т.д.