Поиск
  • Mironenko Aleksandr

СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ - ВРЕД ИЛИ БРЕД?



Вся хотят волшебную таблетку - что-нибудь съесть и сразу похудеть, набрать мышечную массу, стать выносливым, умным, быстрым, крутым... такие таблетки есть, но расплачиваетесь вы за это своим физическим и психологическим здоровьем, что не имеет никакого отношения к настоящему фитнесу. Большинство пищевых добавок - пустышка и работают по принципу плацебо, забирая деньги из кошелька и жизни.


Единственно истинный путь - это работа над собой, это упорный труд, дисциплина, рвение, сила воли и ваше желание, это путь, который, в долгосрочной перспективе, способен слепить из вас тот образ который вы желаете и заслуживаете.


Но давайте разберем какие добавки доказано работают, а какие фейк!


Фитостеролы

Заявляемое действие: увеличение мышечной массы, снижение количества жира в организме.

Научное подтверждение: нет достоверных доказательств.


Антиоксиданты (бета-каротин, С, Е, коэнзим Q10)

Заявляемое действие: увеличивают работоспособность, препятствуют разрушению мышечной ткани.

Научное подтверждение: неубедительные доказательства.


Пчелиная пыльца

Заявляемое действие: улучшает анаэробную и аэробную способности.

Научное подтверждение: доказательства опровергают этот эффект.


Аминокислоты с разветвленными цепями

Заявляемое действие: предотвращают усталость, повышают аэробную выносливость.

Научное подтверждение: доказательства опровергают этот эффект.


Кофеин

Заявляемое действие: повышает скорость, силу и выносливость, ускоряет восстановление, стимулирует умственную деятельность.

Научное обоснование: подтверждено доказательствами, но имеются существенные индивидуальные различия.


L-carnitine

Заявляемое действие: улучшает аэробную и анаэробную способность и выносливость.

Научное обоснование: нет достоверных доказательств.


Лецитин

Заявляемое действие: улучшает аэробную выносливость.

Научное обоснование: неубедительные доказательства.


Хром

Заявляемое действие: повышает мышечную массу, силу и снижает жировой компонент массы тела.

Научное обоснование: доказательства опровергают данную информацию.


Коэнзим Q10

Заявляемое действие: улучшает аэробную работоспособность и выносливость, ускоряет восстановление.

Научное обоснование: неубедительные доказательства.


Креатин

Заявляемое действие: увеличивает мышечную массу, силу.

Научное обоснование: подтверждается у мужчин, у женщин эффект менее выражен.


Эхинацея

Заявляемое действие: снижает риск простуды, ускоряет выздоровление, повышает выносливость.

Научное обоснование: неубедительные доказательства.


Эфедрин

Заявляемое действие: способствует "сжиганию" жира и повышает работоспособность (выносливость).

Научное обоснование: доказано "сжигание жира", опасно для здоровья. Запрещен к употреблению.


Фолиевая кислота

Заявляемое действие: улучшает аэробную работоспособность и выносливость.

Научное обоснование: нет доказательств.


Женьшень

Заявляемое действие: улучшает работу всех трех энергетических систем.

Научное обоснование: доказательства опровергают заявленную информацию.


Глутамин

Заявляемое действие: повышает эффективность иммунной системы, предотвращает перенапряжение во время тренировок.

Научное обоснование: неубедительные доказательства.


Гормон роста (ГР)

Заявляемое действие: рост мышечной массы и силы, повышение работоспособности, замедление старения.

Научное обоснование: доказан рост мышц, остальное не подтверждается.


Железо

Заявляемое действие: улучшение аэробных способностей и выносливости.

Научное обоснование: доказательства опровергают данный эффект, за исключением случаев при дефиците железа (анемии).


L-триптофан

Заявляемое действие: улучшает выносливость и аэробные способности.

Научное обоснование: нет доказательств.


Аргинин

Заявляемое действие: способствует наращиванию мышечной массы, снижает жировой компонент массы тела, ускоряет восстановление.

Научное обоснование: недостаточные доказательства, большинство исследований опровергают данный эффект.


Омега-3 жирные кислоты

Заявляемое действие: уменьшают воспалительные процессы, "убирают" депрессию, увеличивают мышечную массу и аэробную работоспособность.

Научное обоснование: Доказательства подтверждают первые два пункта.


Аминокислотные добавки (лизин, орнитин, аргинин)

Заявляемое действие: повышают мышечную массу, снижают жировой компонент.

Научное обоснование: нет доказательств.


Рибоза

Заявляемое действие: способствует росту мышц, улучшает работоспособность, выносливость, снижает усталость.

Научное обоснование: недостаточные доказательства.


Сывороточный протеин

Заявляемое действие: увеличивает мышечную массу, ускоряет восстановление.

Научное обоснование: доказательства подтверждают данную информацию.


Никто не отменял эффект плацебо при приеме добавок, однако гораздо более эффективным методом повышения результативности тренировок будет работа тренера (в качестве этой самой волшебной пилюли) в виде мотивации, оптимизации и персонализации в подборе тренировочных средств и методов, выстраивания кратко, средне и долгосрочного планирования, помощь (в команде с другими специалистами) в оптимизации режима дня, питания и образа жизни.


  1. Призывайте своих учеников правильно и сбалансировано питаться с учетом суточных энергозатрат и специфик тренировочной, бытовой, трудовой деятельности и индивидуальных особенностей.

  2. Нельзя рекомендовать запрещенные добавки, любые препараты способные так или иначе нанести вред или действие которых не изучено!

  3. Рекомендовать стоит только проверенные, безопасные пищевые добавки, которые обоснованы медицинскими исследованиями, назначены специалистами в области медицины и должны соответствовать текущему состоянию здоровья, физическим нагрузкам.


Нужно понимать, что производство пищевых добавок практически никак не регулируется, поэтому часть продукции не соответсвует заявленной информации. Возможно добавление других (запрещенных) препаратов стимулирующих эффект добавки, без указания этого на этикетке или просто отсутсвие указанного компонента - пустышка.


Самый правильный выбор для повышения работоспособности, ускорения процессов восстановления, снижения жировой и набора мышечной массы - это сбалансированный рацион, профессионально составленный индивидуальный тренировочный план, соблюдение режима дня, психологической и физической гигиены, использование естественных методов ускоряющих восстановление (бани, сауны, массаж, смена нагрузок, психологическая работа со специалистом...).


Хорших тренировок!


литература Мартенс Р. "Успешный тренер" 2014 год.

Просмотров: 6