Поиск
  • Mironenko Aleksandr

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЛЕКС "STEEL MAX"


"STEEL MAX" - это тренировочный комплекс с акцентом на верхнюю часть тела. В этом комплексе сочетаются кардио, силовые, функциональные, плиометрические и стретчинг упражнения.

Все упражнения (5) выполняются по одной минуте, одно за другим.

Выполнить от одного до пяти сетов, в зависимости от уровня вашей подготовки.

Отдых между упражнениями:

уровень спорт - без отдыха;

уровень фитнес - отдых между упражнениями до 30 секунд;

уровень новичок - отдых между упражнениями 60-90 секунд;

УПРАЖНЕНИЯ:

#1 JUMPING JACK

И.П. Стоя стопы вместе руки перед собой.

- прыжком поставить ноги шире плеч и развести руки в стороны, прыжком вернуться в И.П.

- спина прямая, мышцы живота подтянуты, взгляд вперед, колени немного согнуты, мышцы ног напряжены. Дышать в такт движениям, дыхание не задерживать. Прыжки выполнять на передней части стопы.

Выполнение - 1 минута.

#2 BURPEE

И.П. Стоя стопы вместе руки над головой - прыжком принять позицию упор-присед, далее прыжком принять позицию упор лежа, повторить все в обратную сторону и вернуться в И.П.

- спина прямая, мышцы живота подтянуты и напряжены. Дышать в такт движениям, дыхание не задерживать. Выполнение - 1 минута.

#3 DOLPHIN

И.П. Планка с опорой на предплечья. Перейти в упор лежа на прямых руках, коснуться рукой разноименной ноги, вернуться в И.П.

- спина прямая, мышцы живота подтянуты. Дышать в такт движениям, дыхание не задерживать.

Выполнение - 1 минута.

#4 PUSH UP

И.П. Упор лежа на прямых руках. На вдохе опуститься вниз до прямого угла в локтевых суставах, на выдохе вернуться в И.П.

- спина прямая, мышцы живота подтянуты и напряжены, взгляд вниз. Ноги, спина и шея на одной линии . Дышать в такт движениям, дыхание не задерживать.

Выполнение - 1 минута.

#5 COBRA

И.П. Лежа на животе.

- на вдохе отталкиваясь руками о пола прогнуться в спине и вытянуться вверх, на выдохе вернуться в И.П.

- мышцы живота подтянуты, локти прижаты к корпусу, мышцы ног напряжены. Дышать в такт движениям, дыхание не задерживать.

Выполнение - 1 минута.

ВАЖНО: Перед тем, как приступить к тренировке, вам необходимо в совершенстве овладеть техникой всех выполняемых упражнений (под контролем вашего тренера), хорошо размяться и проверить на безопасность окружающее пространство (во избежание получения травм). К тренировке можно приступить только после допуска от вашего тренера или врача. Если вы не уверены в правильности выполнения упражнений или в своем физическом состоянии - прекратите тренировку. Выполняя данный комплекс, вы берете всю ответственность за свое здоровье на себя.


Просмотров: 152