
Mironenko Aleksandr
СОБЯНИН РАЗРЕШИЛ СПОРТ
Нас начинают постепенно выпускать из изоляции и появилась возможность заниматься фитнесом. Ознакомиться с документом можно на сайте Собянина www.sobyanin.ru но придется тренироваться в масках.
С 1 июня усилен масочный контроль и перчаточный режим. Заниматься спортом нужно в масках, это очень круто и теоретически может вывести уровень тренировок на новых уровень, но есть ряд ограничений и возможных рисков, из-за возможной гипоксии (не впадайте в эйфорию и не тренируйтесь слишком интенсивно, а то можно и "отъехать"). Маска затрудняет работу респираторной системы препятствуя поступлению воздуха, провоцируя напряжение респираторной и сердечно-сосудистой систем, вы неизбежно будете не дополучать кислород во время выполнения упражнений, тренируясь как в гипоксичекой маске, кстати есть смысл их закупить, будет хоть какой-то смысл ;)
Плюсы тренировочной маски:
- увеличение объема легких;
- укрепление дыхательных мышц, в том числе диафрагмы;
- улучшение легочной вентиляции.
Минусы тренировочной маски:
- не имитирует условия высокогорья;
- не повышает МПК;
- не улучшает усвоение кислорода мышцами;
- может быть опасна.
Масочные советы:
- Не стоит использовать маску на каждой тренировке. Оптимальным считается - раз в неделю.
- К маске нужно постепенно привыкать. При чрезмерном использовании (передозировки) может стать причиной тошноты, головокружения и даже потери сознания (мозг не любит кислородное голодание).
- Важно контролировать дыхание, оно должно оставаться равномерным, ритмичным и подконтрольным. Тренироваться необходимо в умеренных пульсовых зонах, высокоинтенсивные тренировки не подойдут, будут вредны, неэффективны и потенциально опасны.
- Необходимо постоянно контролировать свои ощущения, самочувствие и реакцию организма (быть осознанным) для избежания негативных последствий применения маски.
Хороших всем тренировок!
