Поиск
  • Mironenko Aleksandr

КУДА УХОДИТ СИЛА И НУЖНО ЛИ ОТДЫХАТЬ?


После полного прекращения силовой подготовки поддержание достигнутого уровня адаптационных реакций обеспечивается в течении 7-10 дней, затем развивается процесс деадаптации (Allerheilegen, Roges, 1995; De Rene 1996), поэтому перерыв на 7 дней не снизит уровень тренированности и не скажется на физической форме, конечно если до этого была проделана существенная, системная и длительная тренировочная работа (минимум 4-х недельный мезоцикл). Более того, даже рекомендуется после интенсивного мезоцикла делать перерыв от тренировочного процесса от 3 до 7 дней (в зависимости от длительности мезоцикла и его напряженности), при этом отдых должен быть активным, со сменой деятельности и с акцентом на восстановление, в первую очередь нервной системы, что потенциально поможет избежать перетренированности, психологической усталости от тренировок, избежать плато и выйти на новый уровень работоспособности за счет активации процессов регенерации и выхода на более высокий пик волны суперкомпенсации.

Поддержание достигнутого уровня развития силовых качеств может быть обеспечено при снижении объема силовой подготовки на 50-60 %, так называемый режим поддержания, он достаточно часто практикуется в межсезонье для сохраниения формы и частичного отдыха от силовых тренировок.

Снижение силовой подготовки на 70 и более процентов не обязательно приводит к быстрой потере приобретенного уровня силы, так как прекращение или резкое снижение её объема не означает отсутствие проявления разных видов сил в иных видах деятельности, что позволяет сохранить достигнутый уровень и даже способствует переобучению нервной системы для эффективного переноса силы в специализированные двигательные действия (например на этапе технической подготовки, предсоревновательном и соревновательном периоде). Именно поэтому целесообразно заменять силовую нагрузку другими видами работы (более специфическими и специализированными), чтобы сформировать перенос и использование полученного уровня силовых возможностей в профессиональную или бытовую деятельность, что позволит оценить эффективность подбора средств и методов силовой подготовки для решения двигательных задач.


Просмотров: 5