Поиск
  • Mironenko Aleksandr

КАК ТРЕНИРОВАТЬ СЕРДЦЕ - ИДЕАЛЬНОЕ ЧСС


Сердечная производительность (минутный объем - количество крови, перекачиваемое левым желудочком за одну минуту) складывается из ударного объема (ударный объем - количество крови, выбрасываемое левым желудочком в большой круг кровообращения при каждом сокращении) и частоты сердечных сокращений (ЧСС).

При выполнении работы с ЧСС не превышающей 120 уд/мин, сердечная производительность увеличивается за счет одновременного повышения как ударного объема, так и ЧСС. В дальнейшем ударный объем, достигнув своих максимальных значений при ЧСС около 120-130 уд/мин, не увеличивается, и повышение сердечной производительности происходит только за счет увеличения ЧСС. Так происходит до ЧСС 180-190 уд/мин, при которой минутный объем достигает своих максимальных значений. При больших значениях ЧСС >190 уд/мин ударный объем уменьшается и сердечная производительность падает. Именно поэтому тренировки с ЧСС в диапазоне от 120-130 до 180-190 уд/мин является оптимальным для воздействия на сердечную производительность. ЧСС ниже 120 уд/мин и выше 190 уд/мин являются неэффективными зонами для тренировки сердца.


Просмотров: 18