Поиск
  • Mironenko Aleksandr

ТРЕНИРОВКА СКОРОСТИ - ЧАСТЬ 4 / СРЕДСТВА СКОРОСТНОЙ ПОДГОТОВКИ


Средства скоростной подготовки можно разделить на две группы:

1. способствующие развитию элементарных видов скоростных способностей;

2. способствующие развитию комплексных видов скоростных способностей.

В зависимости от направленности воздействия средства скоростной подготовки могут носить общеподготовительный, вспомогательный или специализированный характер, обеспечивать избирательные воздействия на те или иные виды скоростных способностей или носить комплексный характер, требующий одновременного проявления разных видов скорости. С учетом объема мышц, задействованных в работу, упражнения могут носить локальный, региональный или глобальный характер.

Элементарные виды - простые двигательные действия, требующие быстрой реакции, высокой скорости выполнения отдельных движений, максимальной частоты движений: беговые упражнения, прыжки, броски, метания...

Комплексные виды - это упражнения общеподготовительного характера со сложной структурой двигательных действий, выполняемые в изменяющихся условиях, под воздействием неожиданных факторов окружающей среды, требующих перехода от одного вида скоростных способностей к другому: спортивные игры, бег с препятствиями или по пересеченной местности (фартлек), бег со сменой направления движения, плиометрические упражнения, комбинированные упражнения (плиометрические + беговые...), упражнения с партнером (салки, отзеркаливание...).

Упражнения для развития скорости должны отвечать следующим требованиям:

- обеспечивать высокие или максимально допустимые скоростные проявления, без нарушения техники двигательных действий;

- обеспечивать активизацию БС-волокон;

- вовлекать механизмы энергообеспечения мышечной деятельности, отвечающие всему спектру путей энергообеспечения, характерному для скоростных проявлений;

- способствовать проявлению в различных сочетаниях концентрического, эксцентрического, изометрического, плиометрического и баллистического режима работы мышц;

- отличаться разнообразием динамических и кинематических характеристик, вариативностью и широкой амплитудой движений, тесной связью с техническим мастерством, опорой на моторную память и освоенные двигательные навыки;

- обеспечить постуральную устойчивость и рациональное направление приложения силы различных фазах движения.

Нужно учитывать тот факт, что даже незначительное отклонение направления приложения силы относительно заданного вектора отрицательно сказывается на продвигающей силе. В результате существенно снижается скорость движения.

Сочетание различных видов скоростных способностей:

1. Старт - ускорение.

2. Ускорение-дистанционная скорость.

3. Ускорение - замедление.

4. Изменение направления движения-ускорение.

5. Ускорение - кратковременное однократное действие.

6. Дистанционная скорость - резкое изменение направления движения.

P.S. Очень важно, чтобы скоростные упражнения предусматривали наличие ярко выраженного силового компонента эксцентрического характера в фазе торможения с последующим быстрым переходом к силовому компоненту концентрического характера в фазе ускорения.


Просмотров: 5